兩個月的長假，世界盃、海洋祭活動一個接著一個，24小時的電視節目跟網路。越來越多人發現自己晚上精神特別嗨，早上爬不起來。儼然變成了標準的夜貓一族。3C產品盛行，晚上沉迷於網路遊戲的年輕人愈來愈多，睡眠門診也多了許多年輕病號，旁邊多是憂心的父母，擔心孩子晚上不睡、早上愛睏，學業成績一落千丈。

睡不著、早上睏 年輕睡眠障礙者增

現代人不少都有睡眠問題，不過絕大多數年輕、中年人是生活作息紊亂惹的禍，針對這類型的失眠、睡眠障礙者，其實若能改變生活作息，晚上睡覺時關燈，不要再用3C產品，不看電視或電腦螢幕等，減少光線刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，便可安然入睡。

正常人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，在半夜達到高峰，之後下降。而其必須在黑暗中生成，人們在該睡的時候不睡覺，繼續接收燈光、3C產品光線刺激，當然無法好好分泌褪黑激素，導致生理時鐘混亂而發生失眠。

慎選用藥 誤信偏方非法又傷身

褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，可調節睡眠生理時鐘的周期，也被製成藥物販售。不過國內並沒有給予任何褪黑激素的許可證，可以說沒有合法、安全的褪黑激素。國內服用者多為不合法從國外帶回的褪黑激素食品，可能萃取自牛隻大腦松果體，恐怕有狂牛症等風險。

如果改善效果不佳，就可能需要用到藥物。丁義芳說，過去有助睡眠的藥物，僅有安眠鎮靜藥可選，但若長期服用可能容易出現副作用，例如夢遊、易上癮、藥量愈吃越多等，也可能會影響記憶與學習。去年衛生福利部通過一種褪黑激素受體促效劑，用於治療失眠，是目前唯一核准合法褪黑激素作用類似的產品。

少了成癮性 睡眠健康又安心

至於褪黑激素受體促效劑，與過去傳統安眠藥物機轉不同，沒有成癮性、相對比較安全。對於擔心成癮，或不敢服用傳統安眠藥物的人，可考慮使用此類藥物。至於本來就在服用安眠鎮靜藥物者，若欲轉用褪黑激素受體促效劑，請務必先給醫師評估；依據國外研究報告指出，一開始需合併使用，經過一段時間，褪黑激素促效劑會在生理時鐘上慢慢產生作用，將有機會去試著慢慢減少傳統安眠藥的用量，逐漸降低對傳統安眠藥依賴性。