一個不方便提起的事實
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2016 年 09 月 01 日
阿傑25歲時，來找我進行心理治療。在此之前一年，他是科技大廠的工程師，然而他不得不辭去了「無聊的辦公室工作」，並搬回他的老家。而他的目的只是要弄清楚什麼是他想用自己的生命去完成的。他現在有一個咖啡店員工兼職的工作著，平常花很多時間在玩網路遊戲。然而關於搞清楚他的生活，我想他對此什麼也沒做到。
「我認為什麼是我的自尊」他在我們的第一次諮商時提出來討論。「我只是不覺得自己還不錯，就任何觀點而言。」阿傑曾試圖通過重複積極的自我肯定（貌似自我催眠），每日數次，以提高他的自尊，例如：「我將會有一個最大的成功，而且我可以做任何事情讓為成為那個人（類似一些自我激勵課程所教導與練習的。」
「您正在使用的正面肯定都不好」我對阿傑的語言上和心理上解釋說：「有個更大的問題似乎是，有沒有在你的生活中是滋養你的自尊—你無須做任何事情，但仍會令你自我感覺良好」。
事實上，我們必須滋養我們的自尊。如果我們要感覺良好的自己。實際上使我們感到驕傲、成就、賞識、尊重，或者採取一些作法讓我們自己覺得，自己正在朝著自己的目標前進著。然而阿傑對於這方面似乎不以為意或者根本不這麼以為。
透過阿傑的經驗，我們可以知道「自尊是需要被滋養的」，這邊提出5個步驟滋養自尊
1.避免使用積極的肯定
積極的肯定像是「空」的熱量。你可以告訴自己，你是偉大的，但如果你真的不相信它，你的真實內在肯定是會拒絕的。而這反而讓你得到的一個更糟的結果。
2.區辨真正的力量或能力
要開始構建你的自尊，這之前你要確定什麼是你擅長的，你做什麼好，還是你做什麼，其他人會欣賞。它可以是小東西，在正確的方向一個小步，但它必須是什麼。如果阿傑是一個遊戲的冠軍玩家，也可以做的伎倆然而但他不是。其結果是，在他花時間在玩些沒有提供他的自尊或任何情緒上的滋養。
3.展示能力
一旦你已經確定的一個領域，想辦法來證明它。如果你是一個很好的投手，加入一個球隊聯賽。如果你是一個優秀的作家，發表了一些文章到網路上。如果你是一個很好的策劃者，規劃一趟家人團聚的旅行。說白了就是做你做的好的事情。
4.要學會寬容與積極的回饋
當我們的自尊心低，我們變得恭維。而當你可能會覺得這樣做，特別是在第一見面的人，很重要的是能夠接收恭維的話語，而這是為了那些尋求滋養他們自尊的人。
5.自我證明
一旦你已經證明了你的能力，讓自己感覺良好，感到自豪，滿足，或高興自己。自我肯定是對每個人而言都是量身訂製的，我們可以給自己根據我們的積極信息。而關係情感的滋養是重要的，當你的自尊心低，情感的滋養會一點一滴的幫助自己讓自己感到自豪。
後記：阿傑在談了一年半之後，他籌了一些資金。全心投入遊戲軟體的設計與編輯。現在的阿傑，是某家中型遊戲軟體的執行長。其實，阿傑最後說的「誰說興趣不可以當成事業作，我就可以;自尊是自己遺失的，也只有自己能找回來」—From：陳小宏心理師
