「壓力那麼大，我乾脆死死算了！」

現代人的壓力如影隨形，無論工作、家庭、感情、人際關係或其他生活上的事件，都可能造成壓力。雖然適度的壓力，可以增進一個人的做事效能，但累積過多、過大或長期的壓力，卻會損害一個人的身心健康，產生失眠、倦怠、心悸、身體痠痛及記憶衰退等身體不適，且會導致焦慮、憂鬱或憤怒等負向情緒困擾。因此如何紓解超載的壓力、儲備充沛的身心資源，是現代人必學的課題。

一般人在面對自己無法順利處理的壓力源時，常會採取逆來順受、逃避、窮緊張或魯莽行事等負面態度，然而，這樣往往無法有效處理問題，有時還會惹來更大的麻煩。由於處理問題是壓力調節最重要的把關者，一旦沒有妥善處理壓力，極可能隨著時間造成嚴重的情緒、生理及行為的傷害，並導致各種心身疾病的發生，甚至引發精神病體質，形成各類的精神病。

理想的處理問題態度為「冷靜面對並解決」，標準步驟如下：

1. 認清壓力事件的性質：理性思考、分析問題事件的的來龍去脈；確認個人對問題的處理能力；累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環境支持系統；運用問題解決技巧，擬定解決計劃，積極處理問題。

2. 管控外在壓力來源：不要讓自己停留在困頓的身心狀態下，針對能做改變的部分，尋求有效解決問題的方法；至於暫時無法解決的難題，與其坐困愁城，不如提醒自己、轉移注意力，從事令自己愉悅的活動，如聽音樂，或找一處令自己放鬆的地方，最好走進大自然呼吸新鮮空氣、感受陽光與微風的觸感，改變膠著的心境。

3. 周邊資源的支持：若已完全盡力，問題仍無法在短時間內克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰，除了必需培養堅忍不拔的鬥志之外，可能還需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。

4. 適當處理身心症狀：無論問題處理的結果如何，處理過程中所產生的壓力，對身心都會造成明顯的反應，因此如何適當處理身心相關症狀，是壓力管理相當重要的一環。

5. 紓解情緒的重要性：在解決問題的過程中，情緒常會形成干擾，甚至使問題本身惡化；若無法有效處理情緒，要認清或解決問題，則變得更加困難。因此，如何有效紓解情緒，也成問題處理過程相當重要的關鍵，否則即使擬好理想的問題解決計劃，也可能因情緒失控而使成效大打折扣。

在接受任何形式的心理治療初期，紓通情緒是最重要的步驟，由此逐漸進入問題的核心。

情緒經驗的發生是相當正常的，因此覺察自己的情緒，並接受自己情緒的過程，會使自己正面去看待情緒本身，而採取較為適當的行動。因此，問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，而續發出的種種問題；不正視情緒的存在，反而可能為情緒所奴役。

2. 調整內在思維

看待事情有多重角度，人們陷於負面情緒無法自拔，常因為只相信一種對自己不利的觀點，忽略其他的可能性，而深受其擾。所以當我們受事情困擾而感覺心情煩躁或鬱悶時，可思考不同的可能性，練習對每件令人不開心的事情，產生其他不同的觀點。英文字stressed感到有壓力的，倒過來看即成為desserts甜點。一件事情是否有壓力，有時端賴你怎樣看待它。

3. 情緒調節

適當的情緒宣洩，有助於恢復思緒的平衡，如：向忠實的聆聽者訴苦，讓對方給予精神上的支持與關懷。此外，也可以在不干擾別人的前提下，痛哭一場或搥打枕頭，讓情緒適當宣洩，以避免在解決問題的重要時刻，把不適切的情緒表露出來。

4. 正向樂觀的態度

危機即是轉機，整個問題處理過程，是增強個人能力及發展成長重要的機會；如果是環境或他人的因素，可以理性溝通解決，若無法解決，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究「樂觀係數」，只要一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態度不僅會平息紊亂的情緒，也較能使問題導向正面的結果。

5. 生理反應的調和

當一個人在沉思、冥想或從事緩慢的鬆弛活動時，如肌肉鬆弛訓練、瑜珈、打坐等，在體內會產生一種寧靜氣息，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，而使身體各器官得到休息。對於常不自覺使自己神經緊繃，或甚至下班後仍滿腦子工作壓力的人而言，這是相當重要的觀念。另外，當身體處於壓力狀態時，運動是使生理反應平靜下來相當有效的方式。壓力會促使腎上腺素分泌及流動性增加，而運動則可以減低並消散其作用。因此，建立長期規律適當的運動習慣，是對抗壓力相當重要的方式。

除了正常規律的飲食與睡眠之外，平時要多培養興趣，以及至少一項有氧運動，像是慢跑、游泳或騎單車。

有氧運動助於燃燒體內的壓力荷爾蒙，降低壓力對身心造成的不良影響。此外，連結自己的社交網絡，時常與親朋好友交往，避免壓抑自己的感受，也有助於緩和壓力造成的衝擊。

此外，科學研究顯示，有些紓壓食物，在壓力大時增加攝取不無好處。例如，牛奶、香蕉都富含「色胺酸」，這是天然的精神鬆弛劑，能改善睡眠，減輕焦慮、憂鬱，改善頭痛，加強免疫功能，也是形成神經傳導物質「血清素」的必要原料。而深海魚油含有豐富omega-3脂肪酸，其中DHA、EPA都對腦部保健有益。富含各種維生素的蔬菜、水果多吃也無妨。

當我們身處絕境時，往往只會專注在自己的困難上面，漸漸忘了身旁擁有的資源。若是有機會發覺這些資源，進而去運用，或是讓自己的想法有所改變，就有機會可以逐漸脫離眼前的悲苦。當你覺察快被壓得喘不過氣時，除運用上述提到的方法紓壓外，必要時，也可至醫院尋求心理專家的協助。