引用黃龍杰心理師在重大災難事件的安心提醒

《此刻有你真好》
幫助親友走出意外的陰影

親身經歷意外傷亡的驚嚇，或親眼目睹悲劇性的畫面，突然接獲喪親(友)的噩耗，或受到人身安全的威脅，都可能造成「心理創傷」。請您留意一下受驚的親友或同事、同學，事後是否有出現以下這些特別的反應呢？

1. 經驗重現：
心驚的畫面歷歷在目，不斷浮現，聲音或氣味揮之不去。
被惡夢糾纏。
不自覺「掉回過去」（flashback），情緒或行動反應強烈，如身歷其境。
被人、事、物、時、地勾起回憶，觸景傷情，睹物思人，身心痛苦。

2. 逃避或麻木：
對於和那件悲劇相關的人、事、時、地、物敬而遠之，退避三舍。
往事不堪回首，故意避而不談，甚至想搬家轉行，遠離傷心地。
創痛太深的部份，選擇遺忘，甚至失去記憶。
對外界活動漠不關心，失去興趣，不願參與。
自我封閉，疏離他人，社交退縮。
壓抑情感，甚至變得麻木不仁，無喜無愛。
對未來悲觀絕望，感覺「物是人非事事休」。

3. 神經過敏：
輾轉反側，難以入眠或熟睡。
暴躁易怒，大發雷霆，甚至發生衝突或暴力事件。
無法專注，心不在焉，神不守舍。
如臨深淵，如履薄冰；風聲鶴唳，草木皆兵；心神不寧，坐立不安。
有如驚弓之鳥，膽戰心驚，容易嚇一大跳。
人心惶惶，議論紛紛，生怕動輒得咎。

台灣人在遭逢親友意外死亡時，偶而還會出現以下特有的本土化反應。

4. 靈異經驗：
怕黑，怕鬼，害怕死者回來，或者夢見死者(託夢)。
把外物(照相機、麥克風、燈光、車門等)故障，解釋成靈異事件。
彷彿聽到怪聲、看到白影、聞到氣息、認為東西被動過。
把身體不適或諸事不順歸因於死者作祟，要求作法超度或燒金紙。

以上的創傷心理，可以說是人之常情，多半不到生病的地步。可以說，這是「非常狀況下的正常反應」。十之八九，應該會在幾天到幾週內自然改善，不至於長久影響到生活。所以您可以趁機告訴親友：「難怪你會覺得（這樣）或（那樣）……但這是很自然，很常見的。」
有時候，我們雖非當事人，也會受到親友情緒的感染，替代性地出現上述驚嚇反應。請您不必驚慌，採用下列「安心四法」來自助或助人，慢慢即可恢復平常心。

安心四法──如何「收驚」

您可以把「信、運、同、轉」（黃龍杰, 2008）這句口訣送給他人，當作吉祥話──
「信」＝信仰：參加法會或禪修，上寺廟燒香、拜拜、收驚、念經、求符、或上教堂禱告、望彌撒等，往往「如有神助」，能重拾對上天的信賴和人生的意義，逢凶化吉。
「運」＝運動：從事有氧運動 (如跑步、打球、踏青、游泳等)，讓自己喘喘氣和流流汗，或練氣功、打拳、瑜珈，或請人推拿、刮痧，做腳底按摩等體能保健，把壓力賀爾蒙排出體外。
「同」＝同伴 ：找能理解你的家人、好友、同事、鄰居、寵物，作伴或同樂、通電或通信，不要離群索居，封閉自己。最好能把心事和煩惱說出來，有紓解和整理的效果最好。
「轉」＝轉移：要有事做，寄託感情於勞動或腦力工作，或從事平日的興趣 (如出遊散心，文藝創作、唱歌或跳舞，影片或電玩)，暫時把煩惱放下，避免鑽牛角尖，越陷越深。

除此之外，建議大家這陣子要多保重身體，注意均衡的飲食和休息。不要熬夜、喝酒（因為「舉杯消愁愁更愁」），晚間要避免喝咖啡、濃茶，或者甜食，因為這些飲食可能會讓你更亢奮、更緊繃、更容易失眠。